Pranayama Atemtechniken für eine kühlende Wirkung
Der Sommer bringt nicht nur Sonnenschein und warme Temperaturen mit sich, sondern oft auch Hitze, die uns ins Schwitzen bringt. In solchen Momenten sehnen wir uns nach Abkühlung und Erfrischung. Eine effektive Methode, um dem heißen Wetter zu trotzen, ist die Praxis von Pranayama, einer alten Atemtechnik aus dem Yoga. In diesem Beitrag werden zwei besonders wirksame Pranayama-Übungen vorgestellt: Sitali und Chandra Bhedana, die nicht nur bei sommerlicher Hitze, sondern auch bei Hitzewallungen in den Wechseljahren eine kühlende Wirkung entfalten.
Sitali Pranayama: Die kühlende Atemtechnik
Die Sitali-Atemtechnik ist nicht nur erfrischend, sondern kann auch vielseitig eingesetzt werden, von der Konzentrationssteigerung bis zur Linderung von Heißhungerattacken. Hier ist, wie du es machst:
- Setze dich aufrecht in eine angenehme Sitzhaltung.
- Strecke deine Zunge heraus und rolle sie wie einen Strohhalm zusammen.
- Atme langsam und tief durch diesen „Strohhalm“ ein.
- Beim Ausatmen ziehe die Zunge nach innen, schließe den Mund und atme durch die Nase aus.
- Wiederhole diese Atmung 10 bis 20 Mal.
Wenn das Rollen der Zunge schwierig ist, kannst du alternativ die Zunge im hinteren Bereich des Gaumens platzieren. Öffne den Mund und atme mit einem Zischlaut ein, schließe den Mund wieder und atme durch die Nase aus. Auch diese Variante sollte 10 bis 20 Mal wiederholt werden.
Risiken: Asthmakranke sollten vorher Rücksprache mit ihrem Arzt halten. Menschen mit dauerhaft niedrigem Blutdruck sollten die Technik vorsichtig anwenden. Bei Schnupfen, Bronchitis oder Verstopfung sollte die Übung erst nach Abklingen der Beschwerden durchgeführt werden.
Chandra Bhedana Pranayama: Die Mondatmung
Die Chandra Bhedana-Atmung, auch Mondatmung genannt, stärkt die kühle Mondenergie und dient als Gegenpol zur sonnigen Yang-Energie. Hier ist, wie du es machst:
- Setze dich ruhig hin und richte deine Wirbelsäule auf.
- Beuge Zeigefinger und Mittelfinger der rechten Hand und halte Daumen und Ringfinger etwas gerader.
- Schließe das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen.
- Atme etwa vier Sekunden lang durch das linke Nasenloch ein.
- Halte die Luft vier Sekunden lang an.
- Schließe beide Nasenlöcher mit Daumen und Ringfingern. Halte das linke Nasenloch geschlossen mit dem rechten Ringfinger.
- Atme etwa 8 Sekunden lang durch das rechte Nasenloch aus.
Risiken: Diese Praxis ist nicht geeignet für Menschen mit niedrigem Blutdruck oder Depressionen. Bei Erkältung sollte die Chandra Bhedana-Atmung ebenfalls vermieden werden.
Diese beiden Pranayama-Übungen bieten nicht nur eine angenehme Abkühlung bei Hitze, sondern tragen auch dazu bei, das innere Gleichgewicht zu stärken und den Geist zu beruhigen. Wenn du neue Wege suchst, um mit den Herausforderungen des heißen Wetters umzugehen, probiere diese Atemtechniken aus und spüre die erfrischende Wirkung selbst.